Vijf eenvoudige ochtendgewoontes voor betere darmen

Je darmen houden van voorspelbaarheid. Dat is geen wijsheid uit een boekje maar iets wat je zelf merkt: een week met vaste tijden voelt anders dan een week zonder.

Begin met water voor koffie. Niet omdat koffie slecht is, maar omdat je na acht uur zonder drinken eerst vocht nodig hebt - en omdat koffie op een lege maag bij veel mensen precies het ongemak geeft dat ze aan hun darmen toeschrijven.

Eet je eerste maaltijd zittend en zonder scherm. Kauwen is de eerste stap van de spijsvertering en de enige stap waar je zelf invloed op hebt. Wie staand eet kauwt minder, en de rest van het proces moet dat inhalen.

En zet je supplement naast iets wat je toch al elke dag doet. Een routine die aan een bestaande routine hangt hoef je niet te onthouden - dat is het hele verschil tussen een gewoonte en een voornemen.